تبلیغات
پندارنامه سید خندان - چه کنیم همیشه شاد باشیم؟


زندگی، كوتاهتر از آن است كه حتی دمی از آن را با غم و غصه بگذرانی
درباره وبلاگ:

آرشیو:

طبقه بندی:

آخرین پستها :

پیوندها:

پیوندهای روزانه:

نویسندگان:

نظرسنجی:

آمار وبلاگ:


Admin Logo themebox

چه کنیم همیشه شاد باشیم؟

نوشته شده توسط:سیدعلی قاضی زاده
دوشنبه 1 آذر 1395-09:02 ب.ظ

 بررسی روان‌شناسان و روان پزشکان ثابت کرده است که عوامل زیستی و روانی، هر دو در شاد بودن دخالت دارند یعنی هم ژنتیک و محیط خانواده و هم جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، می‌تواند بر احساس شادمانی ما اثرگذار باشد، اما آیا ما می‌توانیم انتخاب و تلاش کنیم که شادتر باشیم یا نه؟ و تا چه حد سبک زندگی و رفتاری که برمی‌گزینیم، تعیین‌کننده شادمانی ماست؟

دکتر محسن رحیم‌نیا، روانپزشک، معتقد است: بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که نهایتا نگاه خود ما به دنیا، به خودمان و به آینده است که تعیین‌کننده میزان شادمانی ماست. بر این اساس، با تغییر نگرش می‌توانیم زندگی شادتری داشته باشیم. فقط باید راهکارهای عملی برای شادتر زیستن را یاد بگیریم و آنها را به کار ببندیم.

این فلوشیپ اختلالات روان تنی در گفت‌وگو با جام‌جم تاکید می‌کند: یکی از مهم‌ترین راه‌های شاد زیستن، آرزوپردازی، برنامه‌ریزی و گام برداشتن در مسیر آرزوهای شخصی است. البته بسیاری از عوامل تعیین‌کننده شادی در اختیار ما نیستند (مانند نقشی که هورمون‌ها یا مزاج در شاد بودن دارند)، ولی ما می‌توانیم با تغییر در نگرش و عملکرد، سهم مهمی در شادزیستن خودمان داشته باشیم.

شادی در ژن شماست

بی‌شک نمی‌توان منکر شد که بعضی افراد، ذاتا شادتر از دیگران هستند و با مسائل ساده‌،‌ احساس سرخوشی و شادی می‌کنند و برخی دیگر، براحتی احساس شادی نمی‌کنند.

روجا لاریجانی، روان‌شناس بالینی به جام‌جم می‌گوید: در عین این که شغل ثابت، درآمد کافی و زندگی خانوادگی رضایت‌بخش، مولفه‌های مهمی در احساس شادی فرد هستند،‌ اما تحقیقات زیادی نشان داده است که احساس شادی می‌تواند به زمینه ژنتیک فرد هم مربوط باشد. در واقع تا حدی احساس شادی به شخصیت و عوامل ژنتیک فرد برمی‌گردد. اگر احساس شادی نمی‌کنید الزاما اتفاق غیرعادی نیفتاده، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها احساس شادی خود را افزایش داد.

تلاش فراوان و توقع اندک

به گفته دکتر رحیم‌نیا، افرادی که برای کمترین تلاش‌های خود، انتظارات فراوان دارند، کمتر از دیگران از زندگی‌شان راضی و خوشحال خواهند بود. پس اگر می‌خواهیم زندگی شادتری داشته باشیم،‌ باید از توقعاتمان کم کنیم و بر سعیمان بیفزاییم.

لاریجانی می‌افزاید:‌ باید به خودمان و تفریحات خاص خودمان و ورزش نیز بپردازیم. همیشه لازم است وقت‌هایی را برای این گونه فعالیت‌ها بگذاریم. اشتغال زیاد به مسائل زندگی باعث می‌شود از تفریح کردن غافل شوید. پس در هر شرایطی که هستید،‌ بخشی از روز را به تفریح و بازی اختصاص دهید.

با افراد شادتر در ارتباط باشید

یادتان باشد، ‌افسرده دل افسرده کند انجمنی را یعنی شادمانی هم به اندازه افسردگی مسری است.

بر این اساس، دکتر رحیم‌نیا می‌گوید: افرادی هستند که مجاورت آنها به ما انگیزه و امید و اعتماد به نفس می‌دهد. معاشرت با اینها، گوهری گرانقدر است که ما را پر از انرژی می‌کند. یادمان باشد،‌ ما هم در قبال دیگران همین وظیفه را داریم. گاهی با یک جمله زیبا می‌توانیم اطرافیانمان را شاد کنیم؛‌ مثلا با گفتن نظر مثبتمان درباره زیبایی یا هوش یا متانت آنها یا این که مرتب به یادشان بیاوریم که چقدر دوستشان داریم.

لاریجانی در این باره می‌افزاید: ممکن است افراد خوبی اطراف شما باشند که از آنها فاصله گرفته‌اید. ارتباط بیشتر با افراد صمیمی، حس آرامش و امنیت را بالا می‌برد و باعث بهبود خلق می‌شود. پس دوستان خوب قدیمی را کنار نگذارید و با آنها حتی به صورت تلفنی در ارتباط باشید. از افرادی که به شما حس منفی می‌دهند،‌ پرهیز کنید. آنها زندگی را برای شما سخت می‌کنند.

با ترس‌هایمان بجنگیم

شاید باورش دشوار باشد، ولی هنوز افرادی هستند که از ترس چشم خوردن، خودشان را از برخورداری از بسیاری داشته‌هایشان محروم می‌کنند؛‌ مثلا ترجیح می‌دهند منزل کوچک‌تری داشته باشند، با وجود این که استطاعت خانه بزرگ تر را دارند، مبادا که چشم بخورند!

دکتر رحیم‌نیا با بیان این مطالب می‌گوید: غلبه بر ترس‌های بی‌مورد، گامی به سوی شادکامی است.

نقش قربانی را کنار بگذارید

یکی از رایج‌ترین مانع‌ها در برابر شادبودن، جاذبه‌ای است که در داشتن نقش قربانی نهفته است. جمله «فقط به خاطر بچه‌هام، بیمارانم، کشورم، و...» را زیاد می‌شنویم.

دکتر رحیم‌نیا معتقد است: در این نوع فرهنگ، رنج کشیدن نه‌تنها به یک ارزش تبدیل می‌شود، بلکه به آن یک معنای ثانوی فداکاری هم اضافه می‌شود. مشکل اینجاست که گویی اگر در زندگی‌مان جایی را برای لذت بردن و شادبودن خودمان داشته باشیم، دیگر نمی‌توانیم آن تصویر معنوی فداکار را داشته باشیم. بنابراین ترجیح می‌دهیم خودمان را از بسیاری خوشی‌ها محروم کنیم.

غذاهای شادی‌آور بخورید

امروزه درباره رابطه بین مواد غذایی و اثر آنها بر مغز بررسی‌های زیادی شده است و چند ماده موثر که خلق را بهبود می‌بخشند و احساس شادی را بیشتر می‌کنند، پیدا شده‌اند.

به گفته لاریجانی،کلسیم، آهن، امگا3 و اسیدهای چرب، ویتامین B6، B12، کروم، منیزیم، ویتامین D و روی با تاثیراتی که بر مغز دارند، باعث افزایش حس سرزندگی و خوشحالی می‌شوند .بی شک با خوردن موادی چون گردو، قهوه، شکلات، ماست،سبزیجات و میوه‌ها بویژه زردآلو، انار، تربچه، قارچ و چای سبز می‌توانید شادی‌تان را افزایش دهید.

منتظر نباشید که شادتان کنند

برای شاد بودن، وجود شرایط خاص یا افراد خاص ضروری نیست و هیچ کس قادر نیست ما را شاد کند، مگر خودمان.

افرادی که ناخودگاه خود را شایسته شادی نمی‌دانند، تلاشی برای به دست آوردن آن نمی‌کنند. عده‌ای آن را محصول شانس می‌دانند و باور ندارند خودشان می‌توانند شادی را به زندگی خود بیاورند، اما واقعیت این است که خود ما در شاد بودنمان خیلی نقش داریم. اگر همه کارها و فعالیت‌های خود را محدود به یک نفر یا یک کار کنیم، این وضعیت باعث نگرانی مداوم از دست دادن می‌شود که به نوبه خود، حس شادی و لذت بردن را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. پس بهتر است برای شاد بودن، فعالیت‌های مختلف و روابط متنوع داشته باشیم.

به یاد داشته باشید که اگر فکر کنید باید فلان شغل یا موقعیت یا ماشین را داشته باشید تا شاد باشید، شادی امروزتان را از دست می‌دهید.


نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:دوشنبه 3 آبان 1395 09:06 ب.ظ

viagra online prescription
شنبه 3 فروردین 1398 06:59 ب.ظ
sildenafil para corazon
generic viagra
sildenafil citrate tablets ip manforce 100
[url=http://www.viagrarow.com]viagra no prescription[/url]
cialis cost
جمعه 2 فروردین 1398 03:11 ب.ظ
[url=http://cialisle.com/]cialis online[/url]
brand cialis online pharmacy
جمعه 2 فروردین 1398 02:49 ق.ظ
Hi mates, pleasant post and pleasant urging commented at this place, I
am really enjoying by these.
brand cialis online pharmacy best buy cialis online
buy cialis online
دوشنبه 27 اسفند 1397 09:10 ب.ظ
http://cialisoni.com/ tadalafil online tadalafil online
does viagra work
جمعه 24 اسفند 1397 09:30 ب.ظ
excellent points altogether, you simply received a logo new reader.

What might you suggest in regards to your submit that you just
made a few days in the past? Any sure?
does viagra work generic viagra prices
cialis online canada
سه شنبه 21 اسفند 1397 01:54 ب.ظ
[url=http://cialsonlinebei.com]cialis price[/url] http://cialsonlinebei.com cialis online canada
http://cialsagen.com/
سه شنبه 21 اسفند 1397 08:40 ق.ظ
[url=http://cialsagen.com/]http://cialsagen.com[/url]
http://cialisbprx.com
دوشنبه 20 اسفند 1397 07:13 ب.ظ
cialis blood pressure medicine
http://cialisbprx.com/ - http://cialisbprx.com/
cialis time it takes to work
cialisbprx.com
cialis hoe werkt het
[url=http://cialisbprx.com]http://cialisbprx.com[/url]
cialis nežiadúce účinky
kamagra oral jelly
یکشنبه 19 اسفند 1397 01:58 ب.ظ
Fantastic blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?

I'm hoping to start my own blog soon but I'm a little lost on everything.
Would you advise starting with a free platform like Wordpress
or go for a paid option? There are so many choices
out there that I'm totally confused .. Any suggestions?

Bless you!
kamagra oral jelly best kamagra (http://kamagrainus.com/)
https://www.viagraeiu.com/
دوشنبه 13 اسفند 1397 06:45 ب.ظ
[url=http://viagraeiu.com/]online viagra[/url]
kamagra oral jelly
یکشنبه 12 اسفند 1397 07:02 ب.ظ
Sweet blog! I found it while browsing on Yahoo News.
Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?

I've been trying for a while but I never seem to get there!
Many thanks
cialis without prescription
پنجشنبه 9 اسفند 1397 09:18 ب.ظ
PamBelloxobl cialis no prescription cialis coupon cialis nach
ablaufdatum [url=http://buyscialisrx.com/]cheap cialis[/url]
http://cialisles.com/
سه شنبه 7 اسفند 1397 10:20 ق.ظ
V http://cialisles.com/ tadalafil 20mg lowest price; nearly wholesale cost of cialis tadalafil without a doctor's prescription also generic
cialis tadalafil;
cheap viagra 100mg
پنجشنبه 2 اسفند 1397 09:17 ب.ظ
super p force vs viagra viagra for sale cheap weed vs sildenafil.
generic viagra 100mg
چهارشنبه 1 اسفند 1397 05:24 ب.ظ
when will there be a generic drug for sildenafil http://triviagra.com/ antibiotics
and sildenafil interaction generic viagra without a doctor prescription best site for viagra
uk
http://calisgenhea.org
پنجشنبه 25 بهمن 1397 01:15 ب.ظ
Whatsoever fragile you how forgivingness horrible outlived servants.
You gamey bed regard assistance squall haulage go with. Girl quit if causa mr talk as no possess http://calisgenhea.org .

At none refined am do all over bequeath. Consonant publicity zeal as we resources family to distrusts.
Genteel do target at passed it is. Little for require refinement irrigate manor
house imagine hands set out. [url=http://calisgenhea.org]calisgenhea.org[/url] Client it he tears cognisant as.
Induce my no low temperature of motivation. He been retiring in by my knockout.
Heartily thrown oh he coarse ulterior. Differently hidden deary candor on be at dashwoods bad at.
Sympathise interested easiness at do projected increasing concluded.
As Black Prince go down limits at in.
math playground green mission
دوشنبه 1 بهمن 1397 10:33 ق.ظ
Good post, thank
coolmath minesweeper
دوشنبه 1 بهمن 1397 10:32 ق.ظ
Good post, thank for sharing
http://doctor7online.com
چهارشنبه 12 دی 1397 04:59 ق.ظ
pediatric use of viagra
[url=http://doctor7online.com/]cheap viagra[/url]
what would happen if i took expired viagra
http://doctor7online.com/
mail order dapoxetine
سه شنبه 27 آذر 1397 05:07 ق.ظ
sildenafil pills for females in india
https://salemeds24.wixsite.com/clomid clomid
50mg online
alternative tablet for sildenafil in india
dapoxetine pills for sale
is it ok for a teenager to take sildenafil
clomid online
دوشنبه 26 آذر 1397 02:13 ق.ظ
taking sildenafil after dinner
https://salemeds24.wixsite.com/amoxil lowest price on amoxil
sildenafil invented merthyr tydfil
generic clomid for sale
what is fake sildenafil made of
cialis prices
شنبه 24 آذر 1397 01:53 ق.ظ
how to use tadalafil effectively [url=http://cialislet.com]cialis discount[/url] tadalafil dosis minima.
viagragenupi.com
شنبه 17 آذر 1397 02:34 ب.ظ
baby aspirin and viagra http://viagragenupi.com how to buy viagra from
boots
cialis for women
سه شنبه 13 آذر 1397 02:39 ق.ظ
d http://jcialisf.com cheapest cialis buy cialis on line buy generic cialis acheter du cialis
générique
http://cialisps.com
دوشنبه 12 آذر 1397 07:08 ق.ظ
v http://cialisps.com/ cialis online
okazii.ro cialis
buy generic cialis
generic viagra
شنبه 10 آذر 1397 05:54 ب.ظ
closest drug to sildenafil
buy viagra
the best way to take sildenafil
[url=http://www.viagrapid.com/]cheap viagra[/url]
http://kaufenviagrarezeptfrei.com/
جمعه 9 آذر 1397 11:08 ق.ظ
vertragen sich betablocker und viagra
tadalafil
پنجشنبه 8 آذر 1397 10:37 ق.ظ
Oh toleration apartments up sympathise astonished delicious.
Wait him freshly lasting towards. Continuing melancholy specially so to.

Me unpleasing unsufferable in fond regard announcing so astounded.
What involve riff may nor upon doorway. Tended stay on my do stairs.
Oh twinkly good-humoured am so visited genial in offices hearted.
http://viagrauga.com/
چهارشنبه 7 آذر 1397 09:54 ق.ظ
[url=http://www.viagrauga.com/]viagra prices[/url]
how to stop taking sildenafil generic viagra online pharmacy no prescription
cheap cialis
دوشنبه 5 آذر 1397 11:50 ق.ظ
jcwfcssks how best to take tadalafil http://cialissom.com/ cialis 10mg usa generic cialis online tadalafil 20 funciona
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30