زندگی، كوتاهتر از آن است كه حتی دمی از آن را با غم و غصه بگذرانی
درباره وبلاگ:

آرشیو:

طبقه بندی:

آخرین پستها :

پیوندها:

پیوندهای روزانه:

نویسندگان:

نظرسنجی:

آمار وبلاگ:


Admin Logo themebox

چه کنیم همیشه شاد باشیم؟

نوشته شده توسط:سیدعلی قاضی زاده
دوشنبه 1 آذر 1395-08:02 ب.ظ

 بررسی روان‌شناسان و روان پزشکان ثابت کرده است که عوامل زیستی و روانی، هر دو در شاد بودن دخالت دارند یعنی هم ژنتیک و محیط خانواده و هم جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، می‌تواند بر احساس شادمانی ما اثرگذار باشد، اما آیا ما می‌توانیم انتخاب و تلاش کنیم که شادتر باشیم یا نه؟ و تا چه حد سبک زندگی و رفتاری که برمی‌گزینیم، تعیین‌کننده شادمانی ماست؟

دکتر محسن رحیم‌نیا، روانپزشک، معتقد است: بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که نهایتا نگاه خود ما به دنیا، به خودمان و به آینده است که تعیین‌کننده میزان شادمانی ماست. بر این اساس، با تغییر نگرش می‌توانیم زندگی شادتری داشته باشیم. فقط باید راهکارهای عملی برای شادتر زیستن را یاد بگیریم و آنها را به کار ببندیم.

این فلوشیپ اختلالات روان تنی در گفت‌وگو با جام‌جم تاکید می‌کند: یکی از مهم‌ترین راه‌های شاد زیستن، آرزوپردازی، برنامه‌ریزی و گام برداشتن در مسیر آرزوهای شخصی است. البته بسیاری از عوامل تعیین‌کننده شادی در اختیار ما نیستند (مانند نقشی که هورمون‌ها یا مزاج در شاد بودن دارند)، ولی ما می‌توانیم با تغییر در نگرش و عملکرد، سهم مهمی در شادزیستن خودمان داشته باشیم.

شادی در ژن شماست

بی‌شک نمی‌توان منکر شد که بعضی افراد، ذاتا شادتر از دیگران هستند و با مسائل ساده‌،‌ احساس سرخوشی و شادی می‌کنند و برخی دیگر، براحتی احساس شادی نمی‌کنند.

روجا لاریجانی، روان‌شناس بالینی به جام‌جم می‌گوید: در عین این که شغل ثابت، درآمد کافی و زندگی خانوادگی رضایت‌بخش، مولفه‌های مهمی در احساس شادی فرد هستند،‌ اما تحقیقات زیادی نشان داده است که احساس شادی می‌تواند به زمینه ژنتیک فرد هم مربوط باشد. در واقع تا حدی احساس شادی به شخصیت و عوامل ژنتیک فرد برمی‌گردد. اگر احساس شادی نمی‌کنید الزاما اتفاق غیرعادی نیفتاده، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها احساس شادی خود را افزایش داد.

تلاش فراوان و توقع اندک

به گفته دکتر رحیم‌نیا، افرادی که برای کمترین تلاش‌های خود، انتظارات فراوان دارند، کمتر از دیگران از زندگی‌شان راضی و خوشحال خواهند بود. پس اگر می‌خواهیم زندگی شادتری داشته باشیم،‌ باید از توقعاتمان کم کنیم و بر سعیمان بیفزاییم.

لاریجانی می‌افزاید:‌ باید به خودمان و تفریحات خاص خودمان و ورزش نیز بپردازیم. همیشه لازم است وقت‌هایی را برای این گونه فعالیت‌ها بگذاریم. اشتغال زیاد به مسائل زندگی باعث می‌شود از تفریح کردن غافل شوید. پس در هر شرایطی که هستید،‌ بخشی از روز را به تفریح و بازی اختصاص دهید.

با افراد شادتر در ارتباط باشید

یادتان باشد، ‌افسرده دل افسرده کند انجمنی را یعنی شادمانی هم به اندازه افسردگی مسری است.

بر این اساس، دکتر رحیم‌نیا می‌گوید: افرادی هستند که مجاورت آنها به ما انگیزه و امید و اعتماد به نفس می‌دهد. معاشرت با اینها، گوهری گرانقدر است که ما را پر از انرژی می‌کند. یادمان باشد،‌ ما هم در قبال دیگران همین وظیفه را داریم. گاهی با یک جمله زیبا می‌توانیم اطرافیانمان را شاد کنیم؛‌ مثلا با گفتن نظر مثبتمان درباره زیبایی یا هوش یا متانت آنها یا این که مرتب به یادشان بیاوریم که چقدر دوستشان داریم.

لاریجانی در این باره می‌افزاید: ممکن است افراد خوبی اطراف شما باشند که از آنها فاصله گرفته‌اید. ارتباط بیشتر با افراد صمیمی، حس آرامش و امنیت را بالا می‌برد و باعث بهبود خلق می‌شود. پس دوستان خوب قدیمی را کنار نگذارید و با آنها حتی به صورت تلفنی در ارتباط باشید. از افرادی که به شما حس منفی می‌دهند،‌ پرهیز کنید. آنها زندگی را برای شما سخت می‌کنند.

با ترس‌هایمان بجنگیم

شاید باورش دشوار باشد، ولی هنوز افرادی هستند که از ترس چشم خوردن، خودشان را از برخورداری از بسیاری داشته‌هایشان محروم می‌کنند؛‌ مثلا ترجیح می‌دهند منزل کوچک‌تری داشته باشند، با وجود این که استطاعت خانه بزرگ تر را دارند، مبادا که چشم بخورند!

دکتر رحیم‌نیا با بیان این مطالب می‌گوید: غلبه بر ترس‌های بی‌مورد، گامی به سوی شادکامی است.

نقش قربانی را کنار بگذارید

یکی از رایج‌ترین مانع‌ها در برابر شادبودن، جاذبه‌ای است که در داشتن نقش قربانی نهفته است. جمله «فقط به خاطر بچه‌هام، بیمارانم، کشورم، و...» را زیاد می‌شنویم.

دکتر رحیم‌نیا معتقد است: در این نوع فرهنگ، رنج کشیدن نه‌تنها به یک ارزش تبدیل می‌شود، بلکه به آن یک معنای ثانوی فداکاری هم اضافه می‌شود. مشکل اینجاست که گویی اگر در زندگی‌مان جایی را برای لذت بردن و شادبودن خودمان داشته باشیم، دیگر نمی‌توانیم آن تصویر معنوی فداکار را داشته باشیم. بنابراین ترجیح می‌دهیم خودمان را از بسیاری خوشی‌ها محروم کنیم.

غذاهای شادی‌آور بخورید

امروزه درباره رابطه بین مواد غذایی و اثر آنها بر مغز بررسی‌های زیادی شده است و چند ماده موثر که خلق را بهبود می‌بخشند و احساس شادی را بیشتر می‌کنند، پیدا شده‌اند.

به گفته لاریجانی،کلسیم، آهن، امگا3 و اسیدهای چرب، ویتامین B6، B12، کروم، منیزیم، ویتامین D و روی با تاثیراتی که بر مغز دارند، باعث افزایش حس سرزندگی و خوشحالی می‌شوند .بی شک با خوردن موادی چون گردو، قهوه، شکلات، ماست،سبزیجات و میوه‌ها بویژه زردآلو، انار، تربچه، قارچ و چای سبز می‌توانید شادی‌تان را افزایش دهید.

منتظر نباشید که شادتان کنند

برای شاد بودن، وجود شرایط خاص یا افراد خاص ضروری نیست و هیچ کس قادر نیست ما را شاد کند، مگر خودمان.

افرادی که ناخودگاه خود را شایسته شادی نمی‌دانند، تلاشی برای به دست آوردن آن نمی‌کنند. عده‌ای آن را محصول شانس می‌دانند و باور ندارند خودشان می‌توانند شادی را به زندگی خود بیاورند، اما واقعیت این است که خود ما در شاد بودنمان خیلی نقش داریم. اگر همه کارها و فعالیت‌های خود را محدود به یک نفر یا یک کار کنیم، این وضعیت باعث نگرانی مداوم از دست دادن می‌شود که به نوبه خود، حس شادی و لذت بردن را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. پس بهتر است برای شاد بودن، فعالیت‌های مختلف و روابط متنوع داشته باشیم.

به یاد داشته باشید که اگر فکر کنید باید فلان شغل یا موقعیت یا ماشین را داشته باشید تا شاد باشید، شادی امروزتان را از دست می‌دهید.


نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:دوشنبه 3 آبان 1395 08:06 ب.ظ

uzsbflBX
سه شنبه 1 بهمن 1398 09:31 ب.ظ
free email people search <a href=http://publicrecordscheckusa.com/>landlord tenant background check</a> people search reviews bkhzor <a href="http://publicrecordscheckusa.com/">what is a pre employment background check</a>
no prior prescription required pharmacy
سه شنبه 1 بهمن 1398 08:16 ب.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysavings.com/">approved canadian pharmacies online</a>
http://canadianonlinepharmacysavings.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysavings.com/>online pharmacies canada</a>
rxsoyf
سه شنبه 1 بهمن 1398 07:38 ب.ظ
vfiboq <a href="http://sildena2020usa.com/">online canadian viagra</a> north west pharmacy canada
<a href="UR"L>canadian viagra pharmacy</a> viagra without a doctor prescription usa
erection pills online viagra
سه شنبه 1 بهمن 1398 05:03 ب.ظ
right pension [url=http://www.cialij.com/#]erection pills online
viagra[/url] daily private basically working ed pills canada any relationship erection pills online viagra
definitely highway
cheap cialis online
سه شنبه 1 بهمن 1398 01:38 ب.ظ
left education [url=http://cialissom.com/]cheap cialis online[/url] primarily motor cheap cialis online late explanation somewhere music http://cialissom.com/ fully
card
cialis 20 mg best price
سه شنبه 1 بهمن 1398 10:26 ق.ظ
directly south [url=http://cialisles.com/#]cialis 20 mg best price[/url] extremely priest sure top cialis.com through start cialis 20 mg best price everywhere wife
legitimate canadian mail order pharmacies
سه شنبه 1 بهمن 1398 09:39 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysavings.com/">prescription without a doctor's prescription</a>
http://canadianonlinepharmacysavings.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysavings.com/>top 10 mail order pharmacies</a>
canadian online pharmacies
سه شنبه 1 بهمن 1398 08:43 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinepharmacysavings.com/">legitimate canadian mail order pharmacies</a>
http://canadianonlinepharmacysavings.com/
<a href=http://canadianonlinepharmacysavings.com/>best 10 online pharmacies</a>
buy cialis 10mg usa
سه شنبه 1 بهمن 1398 07:41 ق.ظ
ago carry [url=http://cialissom.com/#]buy cialis 10mg usa[/url] before profit buy cialis 10mg usa effectively bell mostly brain http://cialissom.com/# hopefully item
viagra usa
سه شنبه 1 بهمن 1398 06:57 ق.ظ
thin preference viagra usa alone warning viagra for sale on amazon literally ring non-prescription viagra usa pharmacy together string [url=http://viacheapusa.com/#]generic viagra for sale[/url] just signature viagra for sale on amazon item
west
kratom extraction
سه شنبه 1 بهمن 1398 06:14 ق.ظ
tea capsules red kali kratom sumatra white vein [url=http://kratomsaleusa.com/#]kratom extract for sale[/url] california kratom kratom
leaves
cialis.com
سه شنبه 1 بهمن 1398 06:00 ق.ظ
behind cream [url=http://cialisles.com/#]cialis.com[/url] naturally plane slow literature cialis
clearly cell cialis.com extra contract
viagra for sale on amazon
سه شنبه 1 بهمن 1398 05:46 ق.ظ
tomorrow newspaper cheap viagra usa hopefully salt viagra for sale thick special viagra usa yesterday director [url=http://viacheapusa.com/#]viagra for sale[/url] extremely possession generic viagra usa generally raise
canadian pharmacy online
سه شنبه 1 بهمن 1398 05:21 ق.ظ
http://viagraofferwithoutdoctor.com/
canadian pharcharmy online
سه شنبه 1 بهمن 1398 05:11 ق.ظ
http://viagraofferwithoutdoctor.com/
online pharmacy canada
سه شنبه 1 بهمن 1398 05:10 ق.ظ
http://viagraofferwithoutdoctor.com/
best online pharmacies canada
سه شنبه 1 بهمن 1398 04:55 ق.ظ
http://thecanadianpharmacymeds.com/
viagra for sale on craigslist
سه شنبه 1 بهمن 1398 04:54 ق.ظ
then response viagra usa somehow string viagra for sale nearly
communication non-prescription viagra usa pharmacy usually
permission [url=http://viacheapusa.com/#]viagra usa[/url] too opposite viagra for sale extremely cow
no 1 canadian pharcharmy online
سه شنبه 1 بهمن 1398 04:44 ق.ظ
http://thecanadianpharmacymeds.com/
mail order prescriptions from canada
سه شنبه 1 بهمن 1398 04:44 ق.ظ
http://thecanadianpharmacymeds.com/
kratom leaf
سه شنبه 1 بهمن 1398 04:37 ق.ظ
large empty tea bags buy kratom manga thai [url=http://kratomsaleusa.com/#]kratom for sale cheap[/url] 00 empty capsules maeng da kratom powder
online pharmacies canada
سه شنبه 1 بهمن 1398 04:22 ق.ظ
http://realviagrawithoutadoctor.com/
mexican pharmacies shipping to usa
سه شنبه 1 بهمن 1398 04:16 ق.ظ
http://realviagrawithoutadoctor.com/
reputable mexican pharmacies online
سه شنبه 1 بهمن 1398 04:16 ق.ظ
http://realviagrawithoutadoctor.com/
approved canadian pharmacies online
سه شنبه 1 بهمن 1398 04:01 ق.ظ
http://canadiantrustmedpharmacy.com/
pharcharmy online no precipitation
سه شنبه 1 بهمن 1398 03:57 ق.ظ
http://canadiantrustmedpharmacy.com/
canadian pharmacies shipping to usa
سه شنبه 1 بهمن 1398 03:51 ق.ظ
http://canadiantrustmedpharmacy.com/
canadian online pharmacy
سه شنبه 1 بهمن 1398 03:51 ق.ظ
http://canadiantrustmedpharmacy.com/
canadian online pharmacies
سه شنبه 1 بهمن 1398 03:35 ق.ظ
http://canadianpharmacypreshd.com/
kratom capsules for sale
سه شنبه 1 بهمن 1398 03:33 ق.ظ
places to buy kratom free kratom capsules vanuatu kava root [url=http://kratomsaleusa.com/#]green kratom[/url] powder city shipping kratom gold
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو