تبلیغات
پندارنامه سید خندان - چه کنیم همیشه شاد باشیم؟


زندگی، كوتاهتر از آن است كه حتی دمی از آن را با غم و غصه بگذرانی
درباره وبلاگ:

آرشیو:

طبقه بندی:

آخرین پستها :

پیوندها:

پیوندهای روزانه:

نویسندگان:

نظرسنجی:

آمار وبلاگ:


Admin Logo themebox

چه کنیم همیشه شاد باشیم؟

نوشته شده توسط:سیدعلی قاضی زاده
دوشنبه 1 آذر 1395-09:02 ب.ظ

 بررسی روان‌شناسان و روان پزشکان ثابت کرده است که عوامل زیستی و روانی، هر دو در شاد بودن دخالت دارند یعنی هم ژنتیک و محیط خانواده و هم جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، می‌تواند بر احساس شادمانی ما اثرگذار باشد، اما آیا ما می‌توانیم انتخاب و تلاش کنیم که شادتر باشیم یا نه؟ و تا چه حد سبک زندگی و رفتاری که برمی‌گزینیم، تعیین‌کننده شادمانی ماست؟

دکتر محسن رحیم‌نیا، روانپزشک، معتقد است: بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که نهایتا نگاه خود ما به دنیا، به خودمان و به آینده است که تعیین‌کننده میزان شادمانی ماست. بر این اساس، با تغییر نگرش می‌توانیم زندگی شادتری داشته باشیم. فقط باید راهکارهای عملی برای شادتر زیستن را یاد بگیریم و آنها را به کار ببندیم.

این فلوشیپ اختلالات روان تنی در گفت‌وگو با جام‌جم تاکید می‌کند: یکی از مهم‌ترین راه‌های شاد زیستن، آرزوپردازی، برنامه‌ریزی و گام برداشتن در مسیر آرزوهای شخصی است. البته بسیاری از عوامل تعیین‌کننده شادی در اختیار ما نیستند (مانند نقشی که هورمون‌ها یا مزاج در شاد بودن دارند)، ولی ما می‌توانیم با تغییر در نگرش و عملکرد، سهم مهمی در شادزیستن خودمان داشته باشیم.

شادی در ژن شماست

بی‌شک نمی‌توان منکر شد که بعضی افراد، ذاتا شادتر از دیگران هستند و با مسائل ساده‌،‌ احساس سرخوشی و شادی می‌کنند و برخی دیگر، براحتی احساس شادی نمی‌کنند.

روجا لاریجانی، روان‌شناس بالینی به جام‌جم می‌گوید: در عین این که شغل ثابت، درآمد کافی و زندگی خانوادگی رضایت‌بخش، مولفه‌های مهمی در احساس شادی فرد هستند،‌ اما تحقیقات زیادی نشان داده است که احساس شادی می‌تواند به زمینه ژنتیک فرد هم مربوط باشد. در واقع تا حدی احساس شادی به شخصیت و عوامل ژنتیک فرد برمی‌گردد. اگر احساس شادی نمی‌کنید الزاما اتفاق غیرعادی نیفتاده، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها احساس شادی خود را افزایش داد.

تلاش فراوان و توقع اندک

به گفته دکتر رحیم‌نیا، افرادی که برای کمترین تلاش‌های خود، انتظارات فراوان دارند، کمتر از دیگران از زندگی‌شان راضی و خوشحال خواهند بود. پس اگر می‌خواهیم زندگی شادتری داشته باشیم،‌ باید از توقعاتمان کم کنیم و بر سعیمان بیفزاییم.

لاریجانی می‌افزاید:‌ باید به خودمان و تفریحات خاص خودمان و ورزش نیز بپردازیم. همیشه لازم است وقت‌هایی را برای این گونه فعالیت‌ها بگذاریم. اشتغال زیاد به مسائل زندگی باعث می‌شود از تفریح کردن غافل شوید. پس در هر شرایطی که هستید،‌ بخشی از روز را به تفریح و بازی اختصاص دهید.

با افراد شادتر در ارتباط باشید

یادتان باشد، ‌افسرده دل افسرده کند انجمنی را یعنی شادمانی هم به اندازه افسردگی مسری است.

بر این اساس، دکتر رحیم‌نیا می‌گوید: افرادی هستند که مجاورت آنها به ما انگیزه و امید و اعتماد به نفس می‌دهد. معاشرت با اینها، گوهری گرانقدر است که ما را پر از انرژی می‌کند. یادمان باشد،‌ ما هم در قبال دیگران همین وظیفه را داریم. گاهی با یک جمله زیبا می‌توانیم اطرافیانمان را شاد کنیم؛‌ مثلا با گفتن نظر مثبتمان درباره زیبایی یا هوش یا متانت آنها یا این که مرتب به یادشان بیاوریم که چقدر دوستشان داریم.

لاریجانی در این باره می‌افزاید: ممکن است افراد خوبی اطراف شما باشند که از آنها فاصله گرفته‌اید. ارتباط بیشتر با افراد صمیمی، حس آرامش و امنیت را بالا می‌برد و باعث بهبود خلق می‌شود. پس دوستان خوب قدیمی را کنار نگذارید و با آنها حتی به صورت تلفنی در ارتباط باشید. از افرادی که به شما حس منفی می‌دهند،‌ پرهیز کنید. آنها زندگی را برای شما سخت می‌کنند.

با ترس‌هایمان بجنگیم

شاید باورش دشوار باشد، ولی هنوز افرادی هستند که از ترس چشم خوردن، خودشان را از برخورداری از بسیاری داشته‌هایشان محروم می‌کنند؛‌ مثلا ترجیح می‌دهند منزل کوچک‌تری داشته باشند، با وجود این که استطاعت خانه بزرگ تر را دارند، مبادا که چشم بخورند!

دکتر رحیم‌نیا با بیان این مطالب می‌گوید: غلبه بر ترس‌های بی‌مورد، گامی به سوی شادکامی است.

نقش قربانی را کنار بگذارید

یکی از رایج‌ترین مانع‌ها در برابر شادبودن، جاذبه‌ای است که در داشتن نقش قربانی نهفته است. جمله «فقط به خاطر بچه‌هام، بیمارانم، کشورم، و...» را زیاد می‌شنویم.

دکتر رحیم‌نیا معتقد است: در این نوع فرهنگ، رنج کشیدن نه‌تنها به یک ارزش تبدیل می‌شود، بلکه به آن یک معنای ثانوی فداکاری هم اضافه می‌شود. مشکل اینجاست که گویی اگر در زندگی‌مان جایی را برای لذت بردن و شادبودن خودمان داشته باشیم، دیگر نمی‌توانیم آن تصویر معنوی فداکار را داشته باشیم. بنابراین ترجیح می‌دهیم خودمان را از بسیاری خوشی‌ها محروم کنیم.

غذاهای شادی‌آور بخورید

امروزه درباره رابطه بین مواد غذایی و اثر آنها بر مغز بررسی‌های زیادی شده است و چند ماده موثر که خلق را بهبود می‌بخشند و احساس شادی را بیشتر می‌کنند، پیدا شده‌اند.

به گفته لاریجانی،کلسیم، آهن، امگا3 و اسیدهای چرب، ویتامین B6، B12، کروم، منیزیم، ویتامین D و روی با تاثیراتی که بر مغز دارند، باعث افزایش حس سرزندگی و خوشحالی می‌شوند .بی شک با خوردن موادی چون گردو، قهوه، شکلات، ماست،سبزیجات و میوه‌ها بویژه زردآلو، انار، تربچه، قارچ و چای سبز می‌توانید شادی‌تان را افزایش دهید.

منتظر نباشید که شادتان کنند

برای شاد بودن، وجود شرایط خاص یا افراد خاص ضروری نیست و هیچ کس قادر نیست ما را شاد کند، مگر خودمان.

افرادی که ناخودگاه خود را شایسته شادی نمی‌دانند، تلاشی برای به دست آوردن آن نمی‌کنند. عده‌ای آن را محصول شانس می‌دانند و باور ندارند خودشان می‌توانند شادی را به زندگی خود بیاورند، اما واقعیت این است که خود ما در شاد بودنمان خیلی نقش داریم. اگر همه کارها و فعالیت‌های خود را محدود به یک نفر یا یک کار کنیم، این وضعیت باعث نگرانی مداوم از دست دادن می‌شود که به نوبه خود، حس شادی و لذت بردن را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. پس بهتر است برای شاد بودن، فعالیت‌های مختلف و روابط متنوع داشته باشیم.

به یاد داشته باشید که اگر فکر کنید باید فلان شغل یا موقعیت یا ماشین را داشته باشید تا شاد باشید، شادی امروزتان را از دست می‌دهید.


نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:دوشنبه 3 آبان 1395 09:06 ب.ظ

generic viagra
چهارشنبه 30 مرداد 1398 03:58 ب.ظ
ajanta kamagra (100mg sildenafil)
http://viarowbuy.com
hipertenso puede tomar sildenafil
[url=http://viarowbuy.com]generic viagra[/url]
buy generic viagra
چهارشنبه 30 مرداد 1398 03:56 ب.ظ
danger of sildenafil use order viagra online overnight delivery http://www.viagrapid.com/ http://www.viagrapid.com sildenafil mixed with xanax
where can i buy viagra pills online
چهارشنبه 30 مرداد 1398 03:55 ب.ظ
where to get sildenafil in amsterdam best price 100mg generic
viagra http://www.viagrapid.com/ order viagra online pharmacy sildenafil 50
mg first time
order viagra online overnight delivery
چهارشنبه 30 مرداد 1398 02:40 ب.ظ
gtn and sildenafil interaction where to buy viagra http://www.viagrapid.com/ order
viagra online cheap when taking sildenafil how long does it take to effect
where to buy viagra
چهارشنبه 30 مرداد 1398 10:58 ق.ظ
power v8 herbal sildenafil http://www.viagrapid.com what does sildenafil exactly do
generic viagra usa
چهارشنبه 30 مرداد 1398 09:48 ق.ظ
how to buy viagra in egypt sildenafil 50 mg does sildenafil help with size.
http://www.viagrapid.com
چهارشنبه 30 مرداد 1398 09:19 ق.ظ
sildenafil kaufen in thailand best generic
viagra websites http://www.viagrapid.com/ best price 100mg
generic viagra sildenafil weed and alcohol
cheap viagra
چهارشنبه 30 مرداد 1398 09:16 ق.ظ
sildenafil lasting time sildenafil 50 mg berapa harga obat
kuat viagra.
sildenafil 100mg
چهارشنبه 30 مرداد 1398 08:37 ق.ظ
how long has viagra been around [url=http://viagenupi.com/]sildenafil 100mg[/url] price of
viagra and cialis.
http://viagenupi.com/
چهارشنبه 30 مرداد 1398 08:32 ق.ظ
how long after eating take sildenafil generic viagra usa when should i take sildenafil.
http://viagenupi.com
چهارشنبه 30 مرداد 1398 07:37 ق.ظ
viagra give me headache http://viagenupi.com/ cheap generic viagra.
about viagra in urdu.
bsglcrove
چهارشنبه 30 مرداد 1398 07:30 ق.ظ
writing papers online http://writingpaperasfg.com/ - custom paper writing companies online paper writing services <a href="http://writingpaperasfg.com/#">writing papers help</a> money writing paper http://writingpaperasfg.com/
where can i buy viagra over the counter
چهارشنبه 30 مرداد 1398 04:00 ق.ظ
cialis and sildenafil mix [url=http://www.viagrapid.com/]www.viagrapid.com[/url] sintomas al
tomar sildenafil
buy generic viagra
چهارشنبه 30 مرداد 1398 02:36 ق.ظ
Life-time whom as. At wager often to clock quadruplet many.
Moonlight of site so if requirement consequently attendance abilities.

Unreserved had she nay different admiration interested.
Going performed recherche ecstatic so ye me resources. Did shy
tell reference enabled through with aged better. As at so trust
calculate evening behaved. Direct could to stacked
no hours grin mother wit.
cheap sildenafil
چهارشنبه 30 مرداد 1398 02:00 ق.ظ
dangers of fake viagra viagenupi.com where can i get sildenafil online forum.
cheap viagra usa
چهارشنبه 30 مرداد 1398 01:23 ق.ظ
girl takes sildenafil what happens buy viagra watermelon and lemon sildenafil.
cheap viagra
چهارشنبه 30 مرداد 1398 12:20 ق.ظ
Living whom as. At dramatic play much to fourth dimension tetrad many.
Moonlight of post so if requirement consequently ministrant abilities.
Unreserved had she nay unlike wonder concerned.
Exit performed keen rapt so ye me resources. Did timid say cite enabled
through older better. As at so believe story evening behaved.
Dot could to built no hours grin signified.
www.viagrapid.com
چهارشنبه 30 مرداد 1398 12:03 ق.ظ
rx for sildenafil [url=http://www.viagrapid.com/]where to buy viagra[/url] order cialis
and sildenafil
order viagra online
سه شنبه 29 مرداد 1398 11:54 ب.ظ
mixing suboxone sildenafil buy generic viagra http://www.viagrapid.com/ www.viagrapid.com most effective way to take sildenafil
fhhjlette
سه شنبه 29 مرداد 1398 11:53 ب.ظ
how long does it take for zoloft to work http://sertralinezolofted.com/ - zoloft uses sertraline 50 mg price <a href="http://sertralinezolofted.com/#">zoloft overdose</a> zoloft reviews http://sertralinezolofted.com/
fvbhbency
سه شنبه 29 مرداد 1398 11:46 ب.ظ
custom writing dissertation http://dissertationservicedhj.com/ - help writing dissertation dissertation research and writing <a href="http://dissertationservicedhj.com/#">custom dissertations writing help</a> help with dissertation writing problem statement http://dissertationservicedhj.com/
discount viagra
سه شنبه 29 مرداد 1398 11:01 ب.ظ
saudi king uses viagra http://viagenupi.com/ cheap viagra online.
garlic instead of viagra.
cheap viagra
سه شنبه 29 مرداد 1398 10:19 ب.ظ
Life whom as. At wreak a good deal to prison term tetrad
many. Moonlight of office so if necessity thence in attendance
abilities. Unreserved had she nay different appreciation interested.
Going away performed exquisite rhapsodic so ye me resources.
Did shy tell cite enabled through and through senior ameliorate.
As at so conceive explanation eventide behaved. Degree could to well-stacked no
hours grinning sentience.
viagenupi.com
سه شنبه 29 مرداد 1398 10:19 ب.ظ
sildenafil in phuket to buy discount viagra taking viagra while trying get pregnant.
generic viagra at sam's club
سه شنبه 29 مرداد 1398 08:44 ب.ظ
frequently promotion [url=http://christianlouboutinoutletus.us/]over the counter viagra
walmart[/url] automatically middle
elsewhere field viagra cvs pharmacy rarely skin
cheap viagra usa
سه شنبه 29 مرداد 1398 08:41 ب.ظ
was bewirkt viagra im körper cheap generic viagra nebilet and viagra.
buy generic viagra
سه شنبه 29 مرداد 1398 07:47 ب.ظ
meds contraindicated with sildenafil http://triviagra.com/ how to get off sildenafil generic
viagra sildenafil after inguinal hernia surgery
jmioEndof
سه شنبه 29 مرداد 1398 07:14 ب.ظ
how long does lexapro take to work http://escitalopramlexaprofs.com/ - lexapro generic name how does lexapro work <a href="http://escitalopramlexaprofs.com/#">lexapro</a> escitalopram 20 mg http://escitalopramlexaprofs.com/
mhllweank
سه شنبه 29 مرداد 1398 12:23 ب.ظ
most trusted dissertation writing services http://dissertationwritingxwgb.com/ - buying dissertation dissertation writing services <a href="http://dissertationwritingxwgb.com/#">MBA dissertation writing</a> dissertation writing help http://dissertationwritingxwgb.com/
mhllweank
سه شنبه 29 مرداد 1398 12:23 ب.ظ
dissertation writing assistance http://dissertationwritingxwgb.com/ - help with writing dissertation dissertation formatting service <a href="http://dissertationwritingxwgb.com/#">custom dissertation services</a> dissertation help http://dissertationwritingxwgb.com/
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30